Пациентам: Как заниматься спортом при заболеваниях сердца?

Полный текст статьи:

О пользе занятий спортом говорят многие, но к любому делу нужно подходить ответственно. В частности, не помешает заручиться разрешением врача, особенно тем людям, у которых есть хронические заболевания. Существует и обратная сторона. Некоторые люди сами придумывают себе ограничения, оправдывая болезнями собственную лень или недостаток мотивации.

Резонный вопрос: “Можно ли заниматься спортом людям с больным сердцем? Не скажутся ли нагрузки на самочувствии человека?” Конечно, ключевое правило для занятий спортом — не навредить. Причём ответственность за это должна лежать не только на враче, который может попросту пропустить какие-то важные детали или чего-то не знать. Человек сам должен отвечать за свой выбор, даже перед самим собой.

Но это не означает, что нужно идти по пути наименьшего сопротивления и отказываться от всего. Пора признать, что жить “в вакууме” или “в футляре” невозможно и не нужно. Физическая активность — важная и нужная часть повседневной жизни. Есть упражнения, которые не только не противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, полезны для них.

Как подготовиться к тренировке

В группу “сердечно-сосудистых заболеваний” входит множество различных видов нарушений сердечно-сосудистой системы, поэтому не пытайтесь самостоятельно разработать для себя программу тренировок или воспользоваться готовыми подборками из интернета. Такое поведение точно может быть опасным. Правильное решение — обратиться к специалисту.

Важно понимать, что сердечная мышца должна работать, поэтому лёгкие физические нагрузки наверняка не окажутся под запретом. Другое дело, как понять, где проходит та самая допустимая граница. Обычно “сердечникам” рекомендуют заниматься неспешной ходьбой, плаванием, выполнять специальные дыхательные упражнения для поддержания работы сердца. Это в большинстве случаев “беспроигрышные варианты”.

Кстати, дыхательные упражнения будут полезны и людям без диагностированных заболеваний сердца, ведь физическая нагрузка так или иначе задействует мышцы, а им нужен кислород, что заставляет сердце сокращаться чаще и сильнее, чтобы обеспечить необходимый приток крови и кислорода.

Заставлять сердце работать чуть больше и интенсивнее не опасно. Если осознанно подходить к тренировкам и лишь постепенно наращивать их интенсивность, можно тренировать и укреплять сердце, активизируя бесперебойную работу всей сердечно-сосудистой системы. Это аргумент против тех, кто отказывается от физических нагрузок, ссылаясь на больное сердце.

Однако не забывайте о мерах предосторожности. Увеличивая нагрузку на сердце, важно вовремя остановиться. Если нагрузка возрастёт слишком сильно или слишком быстро, сердце может не справиться. Как минимум, это грозит дискомфортом и ощущением, что сердце “выпрыгивает” из груди. Но последствия могут быть и более серьёзными и даже смертельно опасными. Если сердце не сможет обеспечить организм кислородом, начнётся “кислородное голодание”, а после достижения “кислородного предела” организм просто будет разрушаться под воздействием чрезмерной нагрузки. Пострадает не только сердце, но и другие системы и органы, например, мозг.

Плавное увеличение нагрузки позволит контролировать своё самочувствие и не допускать перегрузок. Желательно, чтобы первые тренировки проходили под наблюдением врача. В кардиоцентрах обычно есть такая возможность. Если нет, то помните о правиле плавного увеличения нагрузки и берегите сердце.

Прекращение тренировки

Конечно, жить под надзором врачей не получится. Рано или поздно придётся учиться самостоятельно контролировать свои тренировки и правильно расшифровывать сигналы организма, ведь далеко не всё зависит от нагрузки. На организм влияют и другие внутренние и внешние факторы.

Дискомфорт — первый звоночек, который говорит о том, что нужно прислушаться к себе и приостановить или прекратить тренировку. Дискомфорт может быть обусловлен:

• болевыми ощущениями в области груди;
• учащённым сердцебиением;
• головокружением или непроходящим чувством усталости;
• тошнотой;
• судорогами мышц ног;
• неровным дыханием в течение 10 и более минут;
• отёками и бледностью кожи.

Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы помещает человека в группу риска, но это не значит, что он не может вести полноценную жизнь. Многие запреты связаны с собственными страхами. Осторожность важна, но она должна быть оправданной. Начните с похода к специалисту и составления индивидуальной программы тренировок с учётом вашего состояния.