Пациентам: Какие упражнения помогут сделать грудь красивой?

Полный текст статьи:

Красивая грудь — гордость и мечта большинства женщин. Кому-то от природы повезло стать обладательницей пышного бюста, а кто-то вынужден корректировать недостатки фигуры при помощи специального белья и одежды. Но есть и упражнения для красивой груди.

Конечно, нужно понимать, что изменить размер грудной железы через упражнения не получится. Речь идёт не о прибавлении нескольких желанных размеров, а о том, чтобы скорректировать силуэт и подтянуть мышцы. Упражнения на грудные мышцы можно сделать частью утренней зарядки или стандартной тренировки. Начинающим достаточно будет выбрать 1-2 упражнения из предложенных. Для нормально проработки каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз и делать 1-2 подхода.

Жимы гантелей от груди

Это базовое упражнение предназначено для прокачивания мышц груди, плеч и рук. Для его выполнения вам понадобится гимнастическая скамейка или гимнастический мяч, а также утяжелители. Проще всего использовать гантели, но в домашних условиях их можно заменить бутылками с водой или песком. Вес утяжелителей нужно подбирать в зависимости от уровня подготовки. Начать лучше с небольшого веса. Тяжесть должна ощущаться, но не чрезмерная, ведь упражнение требует многократного повторения.

Техника выполнения жимов от груди проста и понятна: нужно лечь верхней частью спины на гимнастическую скамейку или мяч, упереть ноги в пол, а руки с гантелями расположить на уровне груди, чтобы гантели не соприкасались и не мешали друг другу. Предупреждаем, что выполнять упражнение на гимнастической скамейке проще, чем на фитболе. Для выполнения жимов руки нужно поднимать вертикально вверх, как бы отталкивая их от себя, а затем возвращать в исходное согнутое положение. Для начала достаточно будет делать 8-15 жимов в рамках одного подхода.

Отжимания от пола

Трудно вспомнить менее известное упражнения. Отжиматься детей учат ещё со школы, хотя правильную технику отжиманий “ставят” далеко не всем. Прелесть отжиманий в том, что они не требуют дополнительных спортивных снарядов и приспособлений. Нужен только пол и, собственно, ваше тело.

Для выполнения упражнения нужно упереться об пол носками и ладонями, расположив их вдоль туловища. Важно следить, чтобы тело оставалось прямым, спина не прогибалась и не выгибалась, а образовывала единую линию с плечами и ногами.

Механика упражнения: сгибать руки до угла в 90 градусов, а затем выпрямлять. Для достижения лучшего эффекта в нижней точке нужно зафиксировать тело на несколько секунд. Достаточно делать по 10-12 повторений в рамках одного подхода. Нужно стремиться выполнять упражнения плавно и размеренно, не допуская рывков и не сбивая общего ритма.

Отжимания с использованием фитбола

Можно усложнить предыдущее упражнения при помощи гимнастического мяча. Это одна из вариаций классических отжиманий. Руки при этом также упираются в пол, как и в классическом варианте, но ноги располагаются на фитболе. Суть в том, чтобы согнуть руки до 90 градусов и несколько секунд удерживать равновесие в таком положении. Повторять упражнение можно 8-10 раз за один подход.

Отжимания с поворотом на одной руке

Упражнение для “продвинутого” уровня, которое основано на всё тех же отжиманиях. Здесь включается не только сила и выносливость, но и баланс. Задействованными дополнительно оказываются косые мышцы живота. Исходное положение как при классическом отжимании: руки согнуты под прямым углом, упор на носках. Разница в том, что руками нужно будет оттолкнуться от пола и одновременно повернуть корпус и поднять одну руку. В итоге вы должны на несколько секунд зафиксироваться на одной выпрямленной руке боком к поверхности пола.

Выполнить упражнение не так просто. Нужно хорошо держать баланс, чтобы не упасть на спину или обратно на живот. Но несколько тренировок позволят вам справиться со своим телом. Для одного подхода достаточно 6-8 повторений.