Пациентам: Разбираетесь ли Вы в ЗОЖ?

Полный текст статьи:

Аббревиатура ЗОЖ последние годы буквально преследует нас. О здоровом образе жизни говорят с экранов телевизоров, пишут в интернете и в модных журналах. Законодателями моды на ЗОЖ опять стал Запад. В России термин переняли и стали использовать, к сожалению, не всегда до конца понимая полный смысл понятия “здоровый образ жизни”. А между тем ЗОЖ — это не просто отказ от вредных привычек, зарядка по утрам или диета, это особый стиль жизни и даже определённая философия, Предлагаем проверить, хорошо ли Вы знаете, что такое ЗОЖ и ведёте ли Вы сами здоровый образ жизни?

1. Часто ли Вы питаетесь в фаст-фуде?

   А. Иногда, если нет другой возможности перекусить.
   Б. Стараюсь обходить фаст-фуды стороной.
   В. Да, фаст-фуд меня часто выручает.

2. Придерживаетесь ли Вы нормы употребления чистой воды (около 2 литров в сутки для взрослого человека)?

   А. Стараюсь пить воду, но до нормы редко дотягиваю.
   Б. Да, бутылочка воды у меня всегда с собой.
   В. Редко пью простую воду, предпочитаю кофе или чай.

3. Следите ли Вы за калорийностью своего питания?

   А. Нет, я не слежу за калориями, но стараюсь не переедать.
   Б. Да, я знаю свою необходимую суточную норму калорий и придерживаюсь её.
   В. Нет, никогда об этом не задумывался, ем столько, сколько хочу.

4. Придерживаетесь ли Вы определённого режима питания?

   А. Да, ем три раза в день, но не всегда в одно и то же время.
   Б. Да, у меня пять приёмов пищи, ем небольшими дозами примерно в одно и то же время.
   В. Нет, по выходным я ем более обильно и регулярно, а по будням часто приходится пропускать обед или есть перед сном.

5. Совмещаете ли Вы приём пищи с другими занятиями (чтение, просмотр телевизора, игры и т.д.)?

   А. Иногда люблю почитать во время обеда.
   Б. Нет, придерживаюсь правила, что “когда я ем, я глух и нем”.
   В. Да, не могу есть без “сопровождения”, обычно включаю телевизор или болтаю с кем-то.

6. Часто ли Вы готовите?

   А. Нет, обычно готовлю на выходных сразу на всю неделю.
   Б. Да, почти каждый день, но маленькими порциями, чтобы еда всегда была свежей.
   В. Нет, готовлю пару раз в неделю, а в остальное время заказываю еду на дом или перекусываю в фаст-фудах.

7. Занимаетесь ли Вы спортом?

   А. Да, провожу пару интенсивных спортивных тренировок в неделю.
   Б. Да, по утрам делаю зарядку, а по вечерам гуляю или уделяю немного времени йоге.
   В. Нет, регулярных занятий спортом у меня нет.

8. Во сколько Вы обычно ложитесь спать?

   А. Около полуночи.
   Б. Стараюсь ложиться в одно и то же время: в промежуток с 22 до 23 часов или раньше.
   В. Ложусь в разное время, иногда далеко за полночь.

9. Сколько часов Вы обычно спите?

   А. По-разному, в основном 6-7 часов, на выходных дольше.
   Б. Придерживаюсь режима 7-8 часов сна каждый день.
   В. По рабочим дням 5-6 часов, по выходным иногда сплю до обеда.

10. В какой обстановке Вы обычно засыпаете?

    А. Когда как, люблю засыпать под телевизор.
    Б. В тишине и темноте, максимум, могу оставить ночник.
    В. Живу не один, поэтому научился засыпать в любой обстановке, даже при свете и посторонних звуках.

11. Что Вы делаете для укрепления иммунитета?

    А. Пропиваю курсы витаминов осенью и весной.
    Б. Закаляюсь (воздушные ванны, солнечные ванны, обтирания, контрастный душ и т.д.).
    В. Ничего специально не делаю.

12. Часто ли Вы испытываете стресс? Умеете ли контролировать свои эмоции?

    А. Да, периодически нервничаю и не всегда могу удержаться от скандала.
    Б. Стараюсь мыслить позитивно и меньше волноваться.
    В. Да моя жизнь — это один сплошной стресс!

13. Следите ли Вы за своей личной гигиеной?

    А. Конечно, хотя без фанатизма, соблюдаю общие правила.
    Б. Да, терпеть не могу грязную одежду или неопрятный внешний вид.
    В. Не считаю себя грязнулей, хотя ряд моментов определённо стоило бы исправить.

14. Вы постоянно поддерживаете чистоту в доме?

    А. Делаю уборку раз в неделю, остальное опционально, стараюсь поддерживать подобие порядка.
    Б. Да, в моём доме всегда чисто, всё на своих местах.
    В. Поддерживаю настолько, насколько мне комфортно, уборку делаю перед приходом гостей.

15. Посещаете ли Вы врачей для профилактических осмотров?

    А. Регулярно посещаю только тех врачей, в которых у меня есть необходимость.
    Б. Да, регулярно прохожу осмотры и делаю необходимые прививки.
    В. Нет. Хожу к врачам только в случае крайней необходимости.

Давайте проверим, можно ли считать Вас ЗОЖ-ником. Для этого подсчитайте количество ответов “А”, “Б” и “В”.

Если самым распространённым ответом у Вас оказался ответ “А”, то понятие ЗОЖ Вам не чуждо. Вы в целом понимаете, какие принципы лежат в основе здорового образа жизни, но следовать готовы далеко не всем. Вы не хотите кардинально менять свои привычки, готовы потакать своим маленьким слабостям и, возможно, обещать себе исправиться в будущем. Вы не уверены в том, что следовать правилам ЗОЖ Вам нужно на 100%. В Вашу защиту отметим, что официального определения термина ЗОЖ пока нет, поэтому призвать Вас к “букве закона” нельзя, но советуем больше заботиться о своём здоровье и повышать уровень своей образованности в данном вопросе.

Если у Вас преобладает ответ “Б”, то ЗОЖ — ваше всё. Вы ведёте здоровый образ жизни и легко можете определить, что хорошо, а что плохо для Вашего организма. Интересно, трудно ли Вам это даётся? Продолжайте в том же духе и вдохновляйте других, но не забывайте о чувстве меры, вести здоровый образ жизни можно по-разному, постарайтесь сделать так, чтобы здоровая жизнь была Вам в радость, а не превратилась в каторгу.

Если Вы чаще всего выбирали ответ “В”, то здоровый образ жизни — это не про Вас. Вы скептически относитесь к философии ЗОЖ и считаете, что доверять стоит только врачам и лекарствам. Вы живёте так, как хотите, не задумываясь о последствиях, решая проблемы по мере их поступления. Все Ваши знания о ЗОЖ отрывочны и случайны. Рекомендуем пересмотреть свою точку зрения и относиться к ЗОЖ если не как к панацее, то как к профилактике заболеваний. Попробуйте хотя бы в качестве эксперимента на какое-то время изменить своим привычкам и следовать принципам ЗОЖ, а затем посмотреть на результаты. Возможно, Ваши представления изменятся.