Пациентам: Чем полезно плавание

Полный текст статьи:

Человеку необходима регулярная физическая нагрузка, об этом в один голос твердят врачи и пишет в своих рекомендациях ВОЗ. Чтобы обеспечить себе достаточный уровень физической активности, необязательно идти в фитнес-центр и заниматься на тренажёрах, можно выбрать занятие по душе, конечно, с учётом рекомендаций врачей. Определённые виды физической активности из-за имеющихся заболеваний могут быть просто противопоказаны. Однако есть практически универсальные варианты, например, плавание.

Некоторые люди начинают ходить в бассейн не только по велению души и тела, но и по назначению врачей, утверждающих, что плавание полезно для здоровья. Однако достичь желаемого результата получается не у всех. Более того, порой пациенты жалуются на ухудшение самочувствия. В чём тут дело? Ошибка врача или нерадивость пациента? Какие правила нужно соблюдать, чтобы получить от занятий максимум пользы и не навредить?

Полезные советы для тех, кто собирается ходить в бассейн, даёт научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин. Советуем взять на вооружение.

Почему плавание полезно для здоровья?

Конечно, люди живут на суше, но такое «земное существование» имеет и недостатки. В частности, на земле сила гравитации оказывает большее воздействие на опорно-двигательный аппарат, чем в воде, вследствие этого нагрузка распределяется неравномерно. В воде «перекосы» в распределении нагрузки менее заметны.

Второе преимущество воды перед сушей в том, что она дополнительно не нагружает позвоночник. Человек — существо прямоходящее. Позвоночник играет роль «стержня». С его помощью тело поддерживается в вертикальном положении, и человек может ходить на двух ногах. Однако сам позвоночник испытывает при этом лишнюю нагрузку.

Когда человек находится в воде и плывёт, он в первую очередь вынужден преодолевать сопротивление воды и заботиться о том, чтобы удерживать своё тело на плаву. На суше мы тоже преодолеваем сопротивление, но не воды, а воздуха, и это практически не ощутимо, благодаря адаптации к жизни на суше. Чтобы справиться с сопротивлением воды, человеку приходится задействовать ресурсы, которые в обычной жизни почти не используются. Речь об аутохтонных мышцах.

У людей, не занимающихся плаванием или другими видами спорта, которые задействуют аутохтонные мышцы, они почти не развиваются. Чем это грозит? В первую очередь нарушениями осанки и болями в спине. Дело в том, что ключевая задача аутохтонных мышц — поддержание позвоночника в вертикальном положении. Если аутохтонные мышцы хорошо развиты, то они не дают позвоночнику отклоняться от правильного положения, возвращая его на место. Это своего рода «контроль осанки». Плавание помогает поддерживать аутохтонные мышцы в тонусе и развивать их.

Какой стиль плавания полезнее?

Мало кто, приходя в бассейн, задумывается о технике и стиле плавания. Любительскими или «народными» стилями плавания считаются плавание «по-собачьи» или «по-лягушачьи», хотя стилями их можно назвать с натяжкой. Если же вы пришли в бассейн по рекомендации врача, то на стиль плавания нужно обратить отдельное внимание.

Чтобы скорректировать осанку или избавиться от болей в позвоночнике, лучше плавать брассом. Брасс позволяет равномерно нагружать всё тело. Если человек с нарушением осанки отдаст предпочтение «несимметричному» стилю плавания, например, кролю, то этим он может обострить мышечные боли и ухудшить своё состояние.

То же самое относится и к баттерфляю. Баттерфляй, он же «дельфин», тоже не подойдёт людям, страдающим от болей в спине. Особенность стиля баттерфляй в том, что для перемещения в воде приходится «работать позвоночником». Если посмотреть на пловца баттерфляем со стороны, то можно увидеть, что его тело совершает волнообразные движения, причём высокой интенсивности. Человек то приподнимается над водой, то снова погружается в неё. При постоянной смене водной среды на воздушную и обратно происходит изменение силы тяжести, а вместе с ней и нагрузки на позвоночник. Спортсмены к таким колебаниям нагрузки приспособлены, а вот у любителей могут возникнуть неприятные, а порой и болезненные ощущения.

Один из наиболее «универсальных» стилей плавания — плавание на спине. Этот стиль считается общеукрепляющим, поэтому его активно практикуют. Плавание на спине в рамках одной тренировки можно чередовать с плаванием брассом, эти стили отлично дополняют друг друга.

Кстати, если вы совсем не умеете плавать, дорога в бассейн для вас всё равно не закрыта. В бассейнах проводятся занятия и по эквааэробике. Это тоже полезно и увлекательно.

Следите за техникой

Конечно, хорошо, когда плавание приносит удовольствие, но в погоне за ним не стоит забывать о технике. Чтобы плавание действительно было полезным для организма, нужно, чтобы нагрузка была правильной. Это может обеспечить только соблюдение техники выполнения движений в воде. Кстати, это более широкий вопрос, нежели конкретный стиль плавания.

Если вы не участвуете в соревнованиях, то и не пытайтесь бить рекорды, излишнее «лихачество» может потешить самолюбие, но точно не улучшить здоровье. Стремление преодолеть максимальную дистанцию или развивать максимальную скорость может привести к перегрузке. Нацеленность должна быть в первую очередь на качество. Лучше проплыть меньше, но техничнее.

Если вы не уверены в своей технике, советуем перед покупкой абонемента в бассейн взять несколько пробных уроков у тренера. Опытный инструктор поможет «поставить технику», расскажет об особенностях разных стилей плавания и посоветует, с чего лучше начать. Это вложения, которые точно оправдают себя.

Дозируйте нагрузку

Нагрузка в воде отличается от нагрузки на суше, но её тоже важно уметь правильно контролировать. Новички нередко «загоняют» себя, забывая об особенностях водных тренировок. В частности, нужно помнить, что в воде меняется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, поэтому максимальная ЧСС в воде будет меньше, на суше.

Сила тяжести при погружении в воду ослабевает. Это, с одной стороны, даёт меньшую нагрузку на мышцы и суставы, с другой стороны, больше нагружает сердечно-сосудистую систему, которая вынуждена работать на преодоление сопротивления воды и обеспечивать организм кислородом в условиях периодической задержки дыхания.

Об этой особенности водных тренировок важно помнить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В воде даже движения небольшой интенсивности нагружают сердце сильнее, чем на суше. На это всегда нужно делать «поправку», планируя тренировку.

Преимущества плавания

Плавание считают одним из наиболее полезных видов физических нагрузок, поскольку у него есть ряд неоспоримых достоинств. Плавание обеспечивает:

• снижение веса;
• здоровье суставов;
• улучшение мускулатуры;
• снижение напряжения;
• укрепление сердца;
• усиление вентиляции лёгких;
• улучшение работы кишечника;
• улучшение деятельности желудка;
• улучшение сна.

В целом плавание — это отличный вариант тренировки для опорно-двигательного аппарата. Чтобы получить от него максимум пользы и не нанести дополнительного вреда, нужно помнить о двух простых правилах:

1. Техника важнее результата.
2. Нагрузка должна строго дозироваться.

Если у вас проблемы с позвоночником, то убедитесь, что выбранный стиль плавания вам подходит.