Пациентам: Стоит ли практиковать восточную гимнастику?

Полный текст статьи:

Помните песню к кинофильму “Турецкий гамбит” “Идём на Восток!”? Там, правда, речь шла о Стамбуле, но в целом интерес к Востоку в нашей стране только растёт. Когда-то в моде были восточные танцы, а теперь восточная гимнастика. Йога, тай-чи, цигун — это далеко не полный перечень занятий, которые выбирают современные жители мегаполисов в качестве альтернативы классической зарядке.

Считается, что восточные практики распространяются не только на тело, но и на “дух”. Они учат искать гармонию, снижают уровень стресса, поднимают настроение. Люди, которые практикуют йогу, часто выглядят моложе своих сверстников. Но неужели восточным мудрецам удалось открыть секрет молодости? И подходит ли он нам? Об особенностях восточных гимнастик рассказал научный сотрудник кафедры ЛФК при РГМУ Алексей Корочкин.

В первую очередь нужно помнить, что в основе современных китайских гимнастик лежат древние исследования в области медицины. Уже это заставляет относиться к восточным гимнастикам с уважением. Упражнения там выстроены с учётом знаний о механизмах развития различных заболеваний и являются своего рода профилактикой.

Кому подходит восточная гимнастика

Физическая нагрузка человеку необходима, причём регулярная. Однако не все люди могут организовать себе достаточный уровень физической нагрузки. У кого-то не хватает времени, а кому-то “здоровье не позволяет”. Парадокс: физическая нагрузка укрепляет здоровье, но нужно быть достаточно здоровым, чтобы выдерживать нагрузки.

С возрастом у людей развивается всё больше хронических заболеваний, в том числе опорно-двигательного аппарата, которые становятся физиологическим ограничением для занятий отдельными видами спорта. То же самое относится к сердечно-сосудистым заболеваниям. Люди, у которых диагностированы заболевания сердца, не могут бездумно нагружать свой организм. Их физическая нагрузка должна быть дозированной и относительно небольшой.

Тут на помощь могут прийти восточные гимнастики. Они не требуют большой физической нагрузки. Такие виды гимнастики подходят людям с начальным уровнем физической подготовки и с ограничениями.

Упор на растяжку

Наверняка вы замечали, что восточные виды гимнастики много времени уделяют упражнениям на растяжку, люди, которые практикуют йогу, могут выполнять практически невероятные упражнения со своим телом. Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволяет разработать мышцы и суставы, сделать их эластичными, но упругими. Как следствие, улучшается работа опорно-двигательного аппарата, реже возникают боли в мышцах и суставах.

Согласитесь, суставные боли преследуют многих, причём не только стариков. Офисные работники часто сталкиваются с проблемами со спиной и шеей. Всему виной та самая “сидячая работа” и отсутствие достаточного уровня физической активности и упражнений на растяжку.

Тренировка дыхания

Восточные практики много внимания уделяют правильному дыханию. Важность этого разные тренеры объясняют по-разному, кто-то углубляется в эзотерику и чуть ли не мистику. Суть в том, что правильное дыхание важно для выполнения упражнений и действительно помогает в оздоровлении организма.

Дыхание помогает регулировать баланс между состоянием возбуждения и состоянием покоя, т.е. когда происходит возбуждение и торможение процессов в центральной нервной системе. Чтобы достичь той самой “внутренней гармонии”, человек должен научиться приводить эти два процесса в баланс.

Важность релаксации

Современные люди в большинстве своём не умеют по-настоящему расслабляться. Многие лишь мечтают о “релаксации”, но никогда не позволяют себе её устроить или находят подмены в виде алкоголя или психотропных веществ. Между тем стрессы, нервное напряжение и недосыпы подрывают наше здоровье.

Антидепрессанты могут лишь облегчить симптомы, но их назначают только врачи. Натуральные успокоительные тоже не всегда эффективны. Восточные гимнастики серьёзно относятся к релаксации, учат стремиться и достигать как мышечного, так и психологического расслабления.

Нормализация тонуса диафрагм

Как мы уже отметили, в восточных практиках много внимания уделяется дыханию, сюда же можно отнести и работу с диафрагмами. В человеческом организме есть несколько диафрагм, т.е. поперечных мышечных преград, которые делят тело человека на полости. Это не только диафрагма между грудной и брюшной полостью. Тренеры по восточным практикам покажут, например, диафрагмы рта и таза.

Диафрагмы должны находиться в тонусе, иначе будет нарушаться ток цереброспинальной жидкости в организме. Работа с диафрагмами включена, кстати, не только в восточные гимнастики, но и в реабилитационные программы.

Отношение к йоге как в ЛФК

К йоге разные люди относятся по-разному, кто-то рассматривает её как вид физической культуры, а кто-то ценит в ней духовную составляющую. Да и у самой йоги существует множество направлений, которые имеют разную специфику и уровень сложности. Не всеми видами йоги можно заниматься без специальной подготовки, иначе это может закончиться травмой.

В то же время постигать азы йоги могут даже новички, многие асаны повторяют движения и позы новорождённых, и их выполнение помогает формировать правильные двигательные навыки. Всё чаще занятия йогой рекомендуют врачи, рассматривая йогу как методику реабилитации.

Вместо заключения

Пожалуй, одно из ключевых достоинств восточных гимнастик состоит в том, что для занятий ими не нужна специальная подготовка. Они не обеспечивают чрезмерный уровень физической нагрузки, поэтому подходят тем, кто по каким-то причинам не может заниматься классическим фитнесом.

Восточные практики уделяют много внимания мышцам и растяжке. Это способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Дыхательные техники направлены на поиск и поддержание баланса между процессами возбуждения и торможения ЦНС. Это основа психологического комфорта.