Пациентам: Стоит ли Вам беспокоиться о синдроме хронической усталости?

Полный текст статьи:

Для многих современных людей усталость — это уже не состояние, а стиль жизни. Казалось бы, современные технологии делают повседневную жизнь проще, значит, должно оставаться больше времени на отдых. К сожалению, это не так. Врачи называют синдром хронической усталости (СХУ) одной из самых популярных болезней нашего века. Опасность её ещё и в том, что почти никто не считает усталость болезнью и просто игнорирует её. Давайте проверим, грозит ли Вам синдром хронической усталости?

1. Часто ли у Вас бывают головные боли?

   А. Нет, не чаще одного раза в неделю.
   Б. Да, почти каждый день
   . В. Нет, очень редко.

2. Сколько в среднем часов в сутки Вы спите?

   А. Стараюсь спать не менее 6-7 часов в сутки.
   Б. По рабочим дням удаётся выкроить на сон не больше 5 часов, отсыпаюсь в выходные.
   В. Всякое бывает, но обычно сплю не меньше 8 часов.

3. Какая средняя продолжительность Вашего рабочего дня?

   А. Бывает по-разному, иногда могу уйти с работы раньше, а иногда задерживаюсь, в среднем, работаю 8-9 часов.
   Б. Часто около 9-10 часов, регулярно приходится задерживаться на работе.
   В. Стандартные 8 часов.

4. Часто ли Вы испытываете стресс на работе или дома?

   А. Бывает, особенно в отчётные периоды.
   Б. Почти постоянно, периоды “затишья” случаются редко.
   В. Редко, стараюсь беречь свои нервы, но всякое случается.

5. Быстро ли Вы засыпаете, если выдался трудный день?

   А. Обычно в течение часа, помогает хороший фильм или книга.
   Б. Нет, иногда не могу уснуть несколько часов, прокручиваю в голове события дня.
   В. Да, практически сразу.>

6. Если Вы чувствовали усталость, но потом смогли полноценно поспать 8 часов, это поможет?

   А. Когда как, иногда мне хватает и более короткого сна, а иногда не помогает и более длинный.
   Б. Нет, если я сильно устаю, то на следующий день всё равно просыпаюсь разбитым.
   В. Да, полноценный сон помогает мне хорошо отдохнуть и не чувствовать усталость.

7. Наблюдаете ли Вы у себя сбои в режиме сна и бодрствования?

   А. Иногда, но я быстро прихожу в норму.
   Б. Да, я часто чувствую усталость в любое время суток и могу уснуть чуть ли не на ходу.
   В. Нет, если не было объективных причин: перелёт со сменой часовых поясов или ночное дежурство.

8. Замечали ли Вы, что Вам становится труднее сохранять концентрацию и запоминать информацию?

   А. Да, иногда я страдаю рассеянностью, но редко.
   Б. Да, давно приходится не запоминать, а записывать важную информацию.
   В. Нет, рассеянность и забывчивость мне несвойственны.

9. Часто ли Вы просыпаетесь с плохим настроением без видимых на то причин?

   А. Бывает, у меня настроение часто меняется.
   Б. Мне трудно вставать по утрам, поэтому у меня плохое настроение, я стараюсь до обеда вообще ни с кем не общаться.
   В. Нет, утро я обычно встречаю с хорошим настроением, а там как пойдёт.

10. Часто ли Вы раздражаетесь по пустякам?

    А. Бывает, иногда могу выйти из себя из-за какой-то мелочи, но я быстро успокаиваюсь.
    Б. Да, в последнее время меня раздражают многие вещи, даже те, которые раньше нравились.
    В. Нет, меня трудно вывести из себя.

11. Случаются ли у Вас периоды апатии, когда ничего не хочется делать?

    А. Да, думаю, у всех бывает, стараюсь делать для себя “дни отдыха” хотя бы раз в неделю.
    Б. Да, очень часто, но я стараюсь брать себя в руки.
    В. Нет, я не люблю сидеть без дела.

12. Замечали ли Вы, что тратите на привычные задачи больше времени, чем раньше?

    А. Да, иногда могу провозиться с чем-то дольше, чем раньше.
    Б. Да, раньше мне удавалось сделать больше дел за день.
    В. Нет, наоборот, я работаю более эффективно.

13. Стали ли Вы болеть или страдать аллергией чаще?

    А. Не могу сказать точно, я всегда болею пару раз в сезон.
    Б. Да. Мне кажется, что я болею чаще, чем раньше.
    В. Нет, я редко болею.

14. Занимаетесь ли Вы спортом?

    А. Да, но не регулярно, если есть свободное время и силы.
    Б. Нет, на спорт времени нет, да и других дел хватает.
    В. Да, я регулярно хожу в фитнес-клуб.

15. Какого режима питания Вы придерживаетесь?

    А. Питаюсь плотно, три раза в день, не отказываю себе в сладком.
    Б. У меня часто нет аппетита, поэтому ем не регулярно, а когда захочу.
    В. Ем больше фруктов и овощей, не злоупотребляю сладким и мучным.

Чтобы узнать результаты теста, подсчитайте количество своих ответов под буквами “А”, “Б” и “В”.

Если у Вас преобладают ответы под буквой “А”, то синдромом хронической усталости Вы вряд ли страдаете. Вы стараетесь вести более-менее здоровый образ жизни, насколько считаете нужным, но иногда любите себя побаловать и потакаете некоторым своим слабостям. Бить тревогу рано. но внимательнее следите за режимом своего питания и уделяйте больше времени спорту. Прогулки на свежем воздухе тоже будут полезны.

Если чаще всего Вы выбирали вариант “Б”, то Вы на верном пути к тому, чтобы заработать синдром хронической усталости. Хотя, скорее всего, Вы им уже страдаете и находитесь в хронической депрессии. Сейчас Вам захочется сказать, что Вы слишком устали, чтобы что-то с этим делать, но проблема в том, что простой отдых Вам уже не поможет. Нужно менять привычный ход вещей. Начните хотя бы с режима питания. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, питайтесь регулярно, а если не хочется, то отправляйтесь на пешую прогулку. И обязательно сходите на приём к психотерапевту.

Если самым частым ответом у Вас был “В”, то Вас можно поздравить, синдром хронической усталости в ближайшее время обойдёт Вас стороной, но расслабляться не стоит. Самое время критически на себя посмотреть и, возможно, отказаться от каких-то вредных привычек, а ещё подумать об активном отдыхе.