Пациентам: Как прийти в себя после новогодних праздников?

Полный текст статьи:

Новогодние праздники многие ждут с нетерпением как очередного отпуска. Кто-то планирует поездки или активный отдых, а кто-то делает подборки фильмов и сериалов, которые давно хотелось посмотреть. Неотъемлемой частью праздника обычно становится праздничный стол с обилием закусок, салатов, сладостей и другой вкусной, но не всегда полезной пищи. Обычно всё это заканчивается перееданием и тяжестью в желудке.

Но хуже всего, что такая “анти-диета” длится практически все праздники, поэтому вернуться к привычному режиму работы и питания бывает сложно. Дадим несколько полезных рекомендаций.

Проведите разгрузочные дни

Не путайте с голоданием. Организм и так успел испытать стресс, когда вы бесконтрольно переедали и, возможно, употребляли алкоголь. Не стоит испытывать его на прочность ещё и голоданием, так можно окончательно нарушить обмен веществ. Но подумайте о том, чтобы сократить объём, а главное — снизить калорийность пищи. От алкоголя, конечно, тоже пора отказываться.

Восстанавливающая диета

Полезно будет восстановить режим питания, есть небольшими порциями и отдавать предпочтение бульонам и кисломолочным продуктам. Это поможет восстановить нормальное пищеварение. Акцент стоит сделать на продукты с высоким содержанием белка, и добавить к ним овощи.

Избавление от похмелья

В процессе употребления спиртных напитков в организм попадает большое количество токсинов, поэтому нужно позаботиться о детоксикации. Возможно, придётся прибегнуть к специальным препаратам, которые помогают бороться с симптомами похмелья. В первую очередь, это препараты на основе янтарной кислоты. С их помощью организм быстрее перерабатывает алкоголь. Также полезно будет есть фрукты и овощи, а если мучает изжога — принимать препараты из группы антацидов.

Восстановление водного баланса

Восстанавливать нужно не только рацион, но и водный баланс. Лучше всего с этим справится простая питьевая вода без газа, поэтому рекомендуется больше пить. Для разнообразия можно также заваривать травяные сборы или добавлять в воду дольку лимона, чтобы появилась лёгкая кислинка. А вот от сахара лучше воздержаться, также как от чая, кофе и других напитков с кофеином.

Физическая активность

Ежедневную физическую активность никто не отменяет и во время праздников, наоборот, по возможности, лучше отдыхать активно. К сожалению, практика показывает, что активный отдых привлекает далеко не всех. Если вы их тех, кто провёл праздники на диване, — самое время подняться и провести хотя бы короткую тренировку. Конечно, резко увеличивать нагрузку не стоит, приучите себя хотя бы к утренней зарядке. Зима — подходящее время, чтобы вспомнить о коньках и лыжах, встать на сноуборд или просто поиграть в снежки. Попасть в спортзал вы ещё успеете.

Восстановить режим сна

Долгие праздники сильно сбивают режим. Есть соблазн поздно ложиться, ведь можно поспать до обеда. Но вот возвращаться к привычному распорядку может быть тяжело. Чтобы не проклинать первый рабочий день из-за недосыпа, за несколько дней до окончания праздников начинайте ложиться раньше, хотя бы на полчаса, и, соответственно, раньше вставать. Тогда проснуться по будильнику на работу будет легче.