Пациентам: Сколько воды нужно для похудения?

Полный текст статьи:

О том, что человеку нужно пить воду, говорят врачи, диетологи, фитнес-инструкторы, да и все, кому не лень. Даже с экранов телевизоров нам регулярно напоминают о заветных литрах. Но одно дело поддерживать водный баланс в организме и другое дело — пытаться пить воду для похудения.

Похудение — вопрос сложный, подходить к нему нужно комплексно и, желательно, под руководством врача, который даст полезные рекомендации и предостережёт от возможных рисков. Однако многие относятся к похудению проще, сводя его к “разгрузочным дням”, а то и к голодовкам. Логика проста: ешь меньше — худеешь. Вода в этом случае служит для приглушения голода. Кажется, что если желудок полон, то и есть не хочется. На некоторое время такой самообман действительно может сработать, но вот приведёт ли он к желаемому результату в виде избавления от лишних килограммов или только навредит?

Можно ли пить воду при похудении?

В целом пить воду можно и даже нужно, только с похудением это напрямую не связано. Вода составляет примерно 70% массы человеческого тела, но она же активно расходуется, покидая организм через пот и мочу. Соответственно, запасы “живительной влаги” нужно постоянно пополнять. Определённый объём жидкости содержится и в продуктах, которые мы употребляем в пищу, но важно и просто пить воду в течение дня.

Вода участвует в процессе пищеварения, естественным образом выводит из организма токсины, помогает поддерживать эластичность кожи, регулирует теплообмен. Особенно важно пить больше жидкости в жаркое время дня или во время активных физических нагрузок, когда организм обезвоживается. Отсюда полезный совет носить с собой хотя бы маленькую бутылочку питьевой воды.

Сколько воды в день нужно выпивать?

Наверняка вы слышали распространённый совет, что в день взрослый человек должен выпивать не менее 3-х литров чистой воды. Совет хороший, но, как это часто бывает, не универсальный. Это “средняя температура по больнице”. Но рассчитать базовое количество воды на день можно простым умножением: нужно умножить свой вес в килограммах на 30, так вы получите рекомендованное базовое количество необходимой вам жидкости в миллилитрах. Скорее всего оно будет сильно меньше названных 3 литров, но откуда такое расхождение?

Важно понимать, что базовая величина необходимой жидкости рассчитывается без поправок на “особые условия”. Если вы решили позаниматься спортом или организовать себе другую физическую нагрузку, то к базовому количеству воды прибавляйте по 150-200 мл за каждые 20 минут занятий. Пребывание в условиях сухого климата тоже должно увеличить объём потребляемой жидкости, то же самое относится и к грудному вскармливанию. Перед каждым кормлением женщине рекомендуется выпивать по 150-200 мл воды.

С учётом всех этих внешних условий базовое количество необходимой организму воды легко может вырасти и до трёх литров, но важно ориентироваться не только на сухие цифры, но и на собственные ощущения. Пить через силу тоже не стоит, как и терпеть жажду.

Вот несколько простых рекомендаций:

• Возьмите за правило носить с собой хотя бы маленькую бутылку с водой, если вы за разумное потребление, то пусть она будет многоразовой. Кстати, во многих кафе набрать питьевую воду в личную бутылочку можно совершенно бесплатно.
• Отдавайте предпочтение простой питьевой воде без газа. Она хорошо утоляет жажду и не добавляет лишних калорий в отличие от соков, чая или кофе.
• Если вы не привыкли пить достаточное количество жидкости — тренируйтесь, это полезная привычка. Помочь могут специальные приложения с напоминалками.
• Пейте равномерно. Необходимое количество жидкости лучше распределить на равные части и выпивать за 6-8 приёмов в течение дня.